Elevación lateral con mancuerna acostado de lado

Acuéstate de lado en el suelo, sostiene el torso con el codo inferior y sujeta una mancuerna con la mano superior.

Fija el torso y eleva el brazo superior hacia un lado para subir la mancuerna.

Detente a una altura cómoda para los hombros y baja los brazos despacio.

Este movimiento trabaja principalmente los deltoides laterales. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No encojas los hombros ni balancees el torso para lanzar la carga hacia arriba.

Exhala al elevar los brazos e inhala al bajarlos.

Empuja ligeramente el suelo para no hundirte sobre el hombro de apoyo y cambia de lado.