Esquí

Ajusta las botas y las fijaciones, y ponte casco y goggles. Revisa el estado de la nieve y elige una pista adecuada para tu nivel.

Empieza en una pendiente suave con las rodillas y los tobillos ligeramente flexionados. Mantén el peso centrado y enlaza las vueltas despacio.

En el último descenso, reduce la velocidad y detente con seguridad al pie de la pista. Quítate los esquís en una zona segura y revisa el tiempo de ejercicio.

Girar y controlar la velocidad trabaja el sistema cardiorrespiratorio y las piernas. El abdomen te mantiene en equilibrio sobre la nieve cambiante.

No te inclines hacia atrás; mantén el peso en el centro de los esquís. Guarda distancia con los demás y no te detengas donde no te puedan ver.

Respira con regularidad durante las vueltas, sin contener el aire. Si la respiración se acelera, descansa a un lado de la pista.

Registra el tiempo que practicaste esquí. No ingreses la cantidad de descensos ni la distancia.