Press de banca en Smith

Acuéstate en la banca, lleva los hombros atrás para abrir el pecho y colócate con la barra debajo de los ojos. Presiona firmemente el suelo con las plantas.

Desengancha la barra y bájala despacio hacia el pecho. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado y siente estirarse el centro del pecho.

Empuja la barra arriba sintiendo que empujas el suelo con los pies. Vuelve al inicio sin extender por completo los brazos, conservando la tensión del pecho.

Piensa en empujar la barra con el pecho al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso y sube despacio.

Tener rieles no justifica dejar caer la barra: eso carga los hombros. También conviene controlar la velocidad de bajada en la Smith.

Inhala profundo al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Mover la banca unos centímetros adelante o atrás cambia el punto donde llega la barra. Encuentra primero con la barra vacía una posición donde pase naturalmente por el centro del pecho.