Press de pecho con mancuernas en el suelo

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y sujeta las mancuernas junto al pecho. Busca un ángulo donde los codos apoyen firmemente en el suelo y prepara las muñecas y los antebrazos rectos.

Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba. Aunque el suelo limite la bajada, mantén activo el core y empuja ambos lados a la misma velocidad.

Baja las mancuernas despacio hasta que los codos toquen el suelo. No rebotes al tocarlo: detente brevemente y empieza la siguiente repetición sin impulso.

Piensa en empujar las mancuernas con el pecho y los tríceps al subir. Aunque el recorrido sea corto, una pausa breve arriba y abajo da un estímulo suficientemente intenso.

Golpear fuerte el suelo con los codos o empujar con las muñecas dobladas aumenta el impacto. Prioriza reducir el impacto e igualar la dirección de ambas mancuernas antes que subir rápido el peso.

Inhala al bajar y exhala al empujar arriba. No interrumpir la respiración en la pausa del suelo permite mantener activo el core más tiempo.

Detente brevemente antes de extender por completo los brazos y comprueba si queda estímulo en tríceps y pecho. Una pausa de unos 0.5 segundos en el suelo ayuda a aprender mejor la estabilidad y transmisión de fuerza propias del press en suelo.