Press de banca con mancuernas juntas

Acuéstate en la banca y sujeta dos mancuernas juntas sobre el pecho. Fija los omóplatos y los pies, y crea primero presión con las mancuernas hacia dentro.

Mantén las mancuernas juntas y bájalas despacio hacia el centro del pecho. Deja los codos cerca del torso y baja solo hasta antes de que se redondeen los hombros adelante.

Mantén la presión entre las mancuernas y empújalas arriba sobre el pecho. No sueltes la presión hacia dentro incluso cuando los brazos estén casi extendidos.

Contrae el centro del pecho combinando la presión entre las mancuernas con el empuje hacia arriba. Si se fatigan primero solo los tríceps, reduce el peso y revisa la presión entre las mancuernas.

Separar las mancuernas o doblar las muñecas reduce el efecto de presión y aumenta la carga de las muñecas. Aunque acortes el recorrido, mantén juntas las mancuernas hasta el final.

Inhala al bajar y exhala al empujar arriba. Presiona más fuerte entre las mancuernas al exhalar para conservar la contracción del pecho.

Basta empezar con menos peso que en el press de banca habitual con mancuernas. La carga adecuada permite mantener el contacto y la presión hacia dentro en todas las repeticiones.