Press de pecho con mancuernas y agarre neutro

Acuéstate en la banca y sujeta las mancuernas longitudinalmente con las palmas enfrentadas. Acerca los codos al torso, junta suavemente los omóplatos y prepara las muñecas sin doblarlas.

Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba. Conserva el agarre neutro y mueve los codos junto al cuerpo para transmitir mejor la fuerza al pecho y los tríceps que a los hombros.

Baja las mancuernas despacio solo hasta donde se estiren ambos lados del pecho. Controla la velocidad para no doblar las muñecas atrás.

Piensa en empujar las mancuernas con el pecho y los tríceps al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, acerca los codos al torso y vuelve a intentarlo.

Empujar las mancuernas hacia la cara o abrir los codos elimina la ventaja del press martillo y aumenta la carga de los hombros. La clave es mantener los codos cerca del torso.

Inhala al bajar y exhala al empujar arriba. Un ritmo respiratorio estable estabiliza más el torso y facilita igualar la dirección de ambas mancuernas.

No juntes las mancuernas a la fuerza: empuja verticalmente y basta con que se acerquen naturalmente. Una pausa breve abajo antes del empuje aprovecha mejor la estabilidad propia del press con agarre neutro.