Press de banca con mancuernas

Acuéstate en la banca, presiona el suelo con las plantas y sujeta las mancuernas a ambos lados del pecho. Lleva los hombros atrás para abrir el pecho y coloca las mancuernas sobre los antebrazos sin doblar las muñecas.

Baja las mancuernas despacio a ambos lados del pecho. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado y baja solo hasta antes de que se redondeen los hombros.

Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba. Está bien que se acerquen naturalmente al subir, pero no las juntes a la fuerza.

Piensa en empujar las mancuernas con el pecho al subir. Si un lado sube primero, reduce el peso, iguala la velocidad de ambos y vuelve a intentarlo.

Bajar demasiado las mancuernas carga la parte anterior de los hombros. Mueve ambos lados a la misma velocidad para que no queden a alturas distintas.

Inhala profundo al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Empuja verticalmente en lugar de juntar las mancuernas a la fuerza; basta con que se acerquen naturalmente. Si el press de banca con barra incomoda los hombros, usa mancuernas para ajustar libremente el ángulo de las muñecas.