Aperturas de pecho de pie a un brazo en polea

Párate erguido sujetando un mango con una mano a la altura del pecho. Apoya suavemente la otra mano en la cintura y empieza con el brazo abierto hacia el lado y el codo ligeramente flexionado.

Mantén el ángulo del codo y acerca el mango al centro delante del pecho. Fija el torso para que no gire hacia la polea y siente que tiras con el pecho.

Abre el mango despacio hasta la posición original. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondee el hombro.

Comprueba si sientes un lado del pecho contraerse hacia dentro. Si sientes tirar solo con el brazo, flexiona un poco más el codo y vuelve a intentarlo.

Girar el torso hacia la polea o inclinarlo hace intervenir la zona lumbar y el hombro antes que el pecho. Conserva la postura de pie y activa el core.

Exhala al acercar el mango e inhala al abrirlo. Mantén constante la respiración incluso al trabajar un lado a la vez.

Al alternar lados, junta a la misma altura de la mano y a la misma velocidad. Al hacerlo de pie, fijar el torso es la clave: asegura la postura antes de aumentar el peso.