Press militar de pie en Smith

Sujeta la barra Smith a la altura de las clavículas con un agarre al ancho de los hombros y ponte de pie con el cuerpo recto y los pies juntos. El press militar casi no utiliza impulso de las piernas; contrae firmemente el abdomen y los glúteos para que no se eleven las costillas.

Empuja la barra recta hacia arriba siguiendo el riel y mantén los codos debajo de ella. Pensar que los deltoides anteriores y laterales empujan la barra en vertical ayuda a aplicar mejor la fuerza.

Haz una breve pausa con los brazos completamente extendidos y baja lentamente la barra hasta la altura de las clavículas. Mantén el abdomen y los glúteos contraídos durante la bajada para evitar arquear la zona lumbar.

Es un press estricto que se eleva únicamente con la fuerza de los hombros, sin impulso de las piernas. Si sientes que subes con impulso de la zona lumbar, reduce el peso, estabiliza el torso y empuja solo con los hombros.

Estar de pie con los pies juntos facilita perder el equilibrio; evita arquear demasiado la zona lumbar para tomar impulso. Confiar en el riel y elevar las costillas aumenta la carga lumbar en lugar de trabajar los hombros.

Antes de empujar, inhala y contrae firmemente el abdomen; luego exhala al empujar hacia arriba. Vuelve a inhalar al bajar la barra para mantener la misma postura en cada repetición.

En el press militar, primero debes aprender a empujar recto hacia arriba sin impulso. Con poco peso, aprende a subir y bajar la barra por el mismo recorrido en cada repetición y luego aumenta la carga.