Press de hombros de pie en Smith

Sujeta la barra Smith a la altura de los hombros con un agarre al ancho de los hombros y ponte de pie con el cuerpo recto y los pies separados a esa misma anchura. Separar los pies estabiliza el press de pie, pero facilita usar impulso con la zona lumbar; contrae primero el abdomen y los glúteos.

Empuja la barra hacia arriba siguiendo el riel sin encoger los hombros. Pensar que los deltoides anteriores y laterales empujan la barra hacia arriba mejora el estímulo.

Haz una breve pausa con los brazos completamente extendidos y baja lentamente la barra hasta la altura de los hombros. Controla la velocidad de bajada dentro de un rango en el que los codos no se vayan demasiado hacia atrás.

Al empujar de pie, la parte inferior del cuerpo y el core estabilizan el movimiento mientras estimulas los deltoides anteriores y laterales. Si sientes que solo empujas con los brazos, reduce el peso y sube pensando que empujas con los hombros.

Arquear demasiado la zona lumbar o elevar las costillas hace que la espalda se fatigue antes que los hombros. Bajar demasiado la barra puede incomodar la parte delantera de los hombros; baja solo hasta una profundidad cómoda.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. En el press de pie, interrumpir la respiración altera el equilibrio; sigue respirando sin pausas.

El riel de la máquina Smith guía la trayectoria y permite concentrarte en el peso incluso de pie. Una separación de pies mayor que en el press militar mejora el equilibrio y facilita manejar un peso un poco más alto.