Escaladora de peldaños

Coloca todo el pie sobre el escalón y endereza el cuerpo. Usa las barras ligeramente solo cuando necesites equilibrio.

Sube un escalón a la vez sintiendo que te impulsas con los glúteos. Mantén las rodillas hacia delante, sin dejarlas caer hacia dentro.

Reduce poco a poco la velocidad y el ritmo de los pasos. Termina el último tramo a una intensidad cómoda para que baje tu frecuencia cardiaca.

Siente cómo los glúteos y los muslos trabajan intensamente por turnos. Presiona el escalón con todo el pie, no solo con la punta.

Apoyar solo las puntas en el borde acumula demasiado cansancio en las pantorrillas. Coloca bien el pie en el centro de cada escalón.

Respira regularmente al ritmo de los escalones. Cuando cueste más, alarga la exhalación para controlar la frecuencia cardiaca.

Reducir el apoyo en las barras ya aumenta la dificultad. Primero practica mantener el equilibrio por tu cuenta.