Surf

Revisa las olas, las corrientes y las normas de seguridad de la playa, y ajusta el leash al tobillo. Afloja bien los hombros, la zona lumbar y las caderas en la arena.

Acuéstate sobre la tabla y rema hacia las olas. Al tomar una ola, ponte de pie rápido, flexiona las rodillas y busca el equilibrio.

Al terminar, rema despacio de regreso a la playa. Fuera del agua, recupera la respiración y revisa el tiempo de ejercicio.

Remar y ponerte de pie trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Rema con los hombros y la espalda, y equilíbrate con las piernas y el core.

No te metas en una ola que ya está surfeando otra persona. Al caer, cúbrete la cabeza con los brazos y aléjate de la tabla.

Respira con ritmo siguiendo las brazadas al remar. Recupera la respiración mientras esperas las olas.

Registra el tiempo que practicaste surf. No ingreses la cantidad de olas ni la distancia recorrida.