Remo con barra T en máquina con pecho apoyado

Apoya el pecho en el cojín, sujeta los mangos y fija el torso manteniendo la espalda recta. El apoyo del pecho elimina la necesidad de balancear el torso: prepárate desde el inicio para tirar con la espalda.

Lleva los codos atrás y acerca los mangos al cuerpo. Los codos deben moverse antes que las manos y el pecho debe seguir apoyado en el cojín para contraer juntos el centro de la espalda y los dorsales.

Contrae brevemente la espalda en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio para volver. Controlar que los hombros no se redondeen bruscamente hacia delante conserva todo el recorrido.

Piensa en llevar los codos atrás con el centro de la espalda. Si los codos pasan detrás del torso y sientes juntarse la zona de los omóplatos, estás usando bien los músculos.

Encoger los hombros al tirar o balancear el torso con impulso fatiga primero el cuello y la zona lumbar. Acelerar la bajada puede convertir el remo en media repetición: dedica la misma atención al regreso.

Exhala al tirar e inhala al volver. Mantener la respiración suaviza la velocidad de las repeticiones y estabiliza la pausa.

Practica primero bastantes repeticiones con poco peso, y aumenta la carga después de aprender dónde debes concentrar la fuerza.