Trail running
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Trail running, un ejercicio de Cuerpo completo.
Trail running · Vista previa
Preparación
Usa tenis con buen agarre y revisa la ruta y el clima. Lleva agua y tu teléfono, y camina suavemente para calentar.
Fase inicial
Al principio, camina o trota a un ritmo cómodo. En las subidas, acorta la zancada y fíjate dónde pisas.
Fase final
En el último tramo, reduce la velocidad y camina despacio. Recupera la respiración y revisa la distancia y el tiempo.
Músculos objetivo
Correr en subidas y bajadas trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Usa las piernas y los tobillos para mantener el equilibrio en terreno irregular.
Errores comunes
No tomes demasiada velocidad en las bajadas. Fíjate en piedras y raíces, y elige con anticipación dónde pisar.
Respiración
Mantén un ritmo de respiración constante incluso en las subidas. Si te falta mucho el aire, camina para recuperar la respiración.
Consejo del coach
Registra la distancia recorrida y el tiempo de ejercicio. Usa como referencia un dispositivo GPS o un registro de la actividad medida.
