Remo lateral en máquina con discos y agarre supino

Ajusta el asiento y el cojín del pecho, y sujeta los mangos con las palmas hacia arriba. Pega el pecho al cojín y baja los hombros para preparar una postura con los dorsales alargados.

Lleva los codos atrás cerca del torso y tira de los mangos hacia la parte baja del pecho. Mantén rectas las muñecas y deja que los omóplatos se junten atrás.

Contrae brevemente la espalda en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio. Vuelve hasta donde los hombros puedan avanzar naturalmente, sin dejarte arrastrar por el peso de los discos.

Piensa en llevar los codos atrás con los dorsales bajos y el centro de la espalda. Si la fuerza se concentra solo en los brazos, reduce el peso y comprueba de nuevo el apoyo del pecho.

Separar el pecho del cojín o doblar las muñecas hacia dentro aumenta la carga lumbar y de los bíceps. Mantén los codos bajos y en una trayectoria constante, sin abrirlos hacia los lados.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar con el torso apoyado en el cojín facilita repetir la misma trayectoria.

El agarre supino facilita que intervengan los bíceps: tira con los codos en lugar de apretar fuerte los mangos. Detente 1 segundo en el punto máximo, comprueba que se contraigan los dorsales y después aumenta el peso.