Press de pecho amplio en máquina

Siéntate con la espalda en el respaldo y ajusta el asiento para que los mangos queden a la altura de la mitad del pecho. Sujeta los mangos, más abiertos que los hombros, y apoya los pies firmemente en el reposapiés.

Con el pecho abierto, empuja los mangos hacia delante hasta extender los brazos. Empuja de modo que la trayectoria empiece abierta y se cierre hacia dentro, sintiendo cómo se contrae el pecho.

Contrae brevemente el pecho con los brazos extendidos y deja volver los mangos despacio. Controla el regreso hasta que el pecho se estire bien y evita que los discos choquen.

Concéntrate en sentir cómo el centro del pecho se cierra hacia dentro. Pensar en juntar los brazos, no las manos, hacia el cuerpo ayuda a usar mejor el pecho.

Si los hombros se van hacia delante o la espalda se separa del respaldo, la carga se concentra en la parte frontal del hombro. Bloquear con fuerza los codos o empujar con impulso suelta la tensión del pecho, así que controla todo el movimiento.

Exhala al empujar e inhala al volver. Abrir el pecho y llenar los pulmones durante el regreso hace que la siguiente repetición sea estable.

Si los mangos quedan demasiado altos, los hombros se elevan, así que ajusta primero el asiento a la mitad del pecho. Hasta acostumbrarte a la trayectoria abierta, usa poco peso y aprovecha todo el recorrido.