Tirage vertical croisé alterné à la machine

Asseyez-vous les jambes bien calées sous les boudins des cuisses et saisissez une poignée haute dans chaque main. Sortez la poitrine, éloignez les épaules des oreilles et partez les deux bras complètement tendus au-dessus de la tête.

Tirez un coude vers le flanc pour amener cette poignée à hauteur d'épaule. Gardez l'autre bras tendu en haut et pensez à descendre le coude avec le grand dorsal du côté qui travaille.

Ramenez lentement la poignée jusqu'à tendre complètement ce bras, puis répétez avec l'autre bras. En changeant de bras, gardez la poitrine et le bassin en place pour que le buste ne penche pas d'un côté à l'autre.

Concentrez-vous sur le grand dorsal du côté qui tire qui se raccourcit et se contracte le long des côtes. Gardez aussi l'épaule du bras resté en haut abaissée pour que la tension des dorsaux ne retombe pas.

Vous tordre sur le côté ou basculer loin en arrière en tirant fait travailler l'élan au lieu des dorsaux. Si l'épaule du bras resté en haut remonte vers l'oreille, la nuque et les trapèzes se fatiguent en premier.

Expirez en tirant d'un côté et inspirez au retour. Garder le même rythme respiratoire à chaque changement de bras aide à égaliser le tempo des deux côtés.

Vérifiez à chaque répétition que les deux poignées descendent à la même hauteur et allégez si le côté faible s'arrête plus haut. Comme un bras reste en haut pendant que l'autre tire, les écarts entre côtés sont plus faciles à repérer qu'en tirant des deux mains.