Rowing haut unilatéral en supination

Asseyez-vous, stabilisez le bas du corps sous les supports et saisissez une poignée haute d'une main, paume tournée vers vous.

Gardez le buste sans rotation et ramenez le coude du côté actif vers le flanc.

Contractez brièvement le dos, puis tendez lentement le bras pour ramener la poignée au-dessus de vous.

Les grands dorsaux travaillent principalement. Les biceps et les trapèzes participent également au mouvement.

Ne pliez pas le poignet et ne penchez pas fortement le buste en arrière pour tirer.

Expirez en tirant et inspirez lorsque la poignée remonte.

Tenez le support de l'autre main et effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté.