Presse à cuisses inclinée

Gardez le dos et les fesses contre le siège et posez les pieds sur la plateforme à la largeur des épaules. La pente de 45 degrés charge en diagonale : saisissez les poignées et stabilisez fermement le buste.

Poussez la plateforme avec tout le pied pour tendre les jambes. Arrêtez-vous avant de verrouiller les genoux et alignez-les avec les orteils.

Fléchissez les genoux pour ramener lentement la plateforme. Il est important de descendre seulement avant que le bassin s'enroule et décolle.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers poussent fortement ensemble. Des pieds plus hauts favorisent les fessiers ; plus bas, ils favorisent l'avant des cuisses.

Chercher trop de profondeur et décoller les fesses en bas augmente la contrainte lombaire. Privilégiez le bassin fixe et la direction des genoux avant la profondeur.

Expirez en poussant et inspirez en descendant. Une respiration continue garde le buste engagé même au point le plus bas.

La machine à 45 degrés rend la charge fortement perceptible : commencez la première série légèrement. Quelle que soit la position des pieds, garder le bassin sur le siège est prioritaire.