Presse à cuisses assise à plateforme mobile

Appuyez le dos sur le siège fixe et posez les pieds sur la plateforme devant vous. Alignez les genoux avec les orteils.

Gardez le dos et le bassin sur le siège et poussez la plateforme vers l'avant. La plateforme bouge et le siège reste fixe.

Fléchissez lentement les genoux pour ramener la plateforme vers le corps. Arrêtez-vous avant que le bassin s'enroule.

Poussez la plateforme avec l'avant des cuisses et les fessiers. Les ischio-jambiers aident aussi au mouvement.

Ne laissez pas les genoux rentrer et ne les verrouillez pas fortement en fin de mouvement. Ne décollez pas les fesses du siège.

Expirez en poussant la plateforme et inspirez au retour.

Distinguez ce mouvement de la presse assise dont le siège bouge. Gardez le contact de toute la plante des pieds pendant le déplacement de la plateforme.