Presse à cuisses

Gardez entièrement le dos et les fesses contre le siège et posez les pieds sur la plateforme environ à la largeur des épaules. Saisissez les poignées et commencez buste stable pour éviter que le bassin décolle.

Poussez la plateforme avec toute la plante des pieds pour tendre les jambes. Arrêtez-vous avant de tendre complètement les genoux et gardez-les alignés avec les orteils.

Fléchissez les genoux pour ramener lentement la plateforme. Il est important de descendre seulement dans une amplitude où le bassin et les lombaires ne s'arrondissent pas.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers poussent fortement ensemble. La sollicitation peut varier selon la position des pieds, mais la base reste une poussée uniforme avec tout le pied.

Chercher une charge excessive et décoller les fesses en bas augmente fortement la contrainte lombaire. Trouvez d'abord une amplitude où le bassin reste fixe et les genoux gardent leur direction plutôt qu'une grande profondeur.

Expirez en poussant et inspirez en descendant. Une respiration continue aide à garder le buste engagé même en bas.

Placer les pieds plus haut peut favoriser les fessiers et l'arrière des cuisses ; plus bas, l'avant des cuisses. Quelle que soit leur position, garder le bassin sur le siège est prioritaire.