Dips assistés

Posez les genoux sur le support, saisissez les poignées et inclinez légèrement le buste vers l'avant. Abaissez les épaules et ouvrez la poitrine.

Fléchissez les coudes et descendez lentement. Ne laissez pas le support faire tout le travail : sentez le bas de la poitrine s'étirer.

Remontez en poussant les poignées vers le bas. Même avec l'assistance, gardez la sensation de pousser avec le bas de la poitrine.

Remontez en imaginant que le bas de la poitrine pousse le corps vers le haut. Si vous sentez seulement les triceps pousser, inclinez légèrement plus le buste vers l'avant et réessayez.

Utiliser le rebond du support ou redresser le buste augmente l'assistance mais diminue le travail de la poitrine. L'essentiel de ce mouvement est de contrôler lentement la descente.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager le bas de la poitrine.

Lorsque la posture est stable, réduisez progressivement la charge d'assistance. Trouvez d'abord une assistance permettant de garder la même trajectoire et le même rythme.