Développé poitrine décliné à la machine

Réglez le siège pour aligner les poignées avec le bas de la poitrine. Gardez le dos contre le dossier et stabilisez les jambes pour vous concentrer sur le développé du bas de la poitrine.

Poussez les poignées vers l'avant en imaginant que le bas de la poitrine pousse. Gardez le corps contre le dossier pour éviter que le buste décolle.

Ramenez lentement les poignées pour sentir le bas de la poitrine s'étirer en longueur. Regardez devant vous et contrôlez la descente pour ne pas crisper le cou ou les épaules.

Poussez en imaginant que le bas de la poitrine repousse les poignées. Si vous sentez seulement les bras pousser, réglez de nouveau la hauteur du siège et réessayez.

Rejeter la tête en arrière ou suivre les poignées trop bas déstabilise facilement la posture. Avant la charge, trouvez une position de départ confortable pour le bas de la poitrine.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Maintenir la stabilité du buste avec la respiration garde le bas de la poitrine engagé plus longtemps.

Marquez une très courte pause en fin de mouvement pour vérifier que le bas de la poitrine travaille. Ralentir la descente de seulement 1 seconde renforce nettement la sollicitation.