Dips à la machine
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Dips à la machine, un exercice pour Pectoraux.
Dips à la machine · Aperçu
Installation
Saisissez les poignées, inclinez légèrement le buste vers l'avant et placez les pieds sur les appuis pour stabiliser le corps. Abaissez les épaules et ouvrez la poitrine.
Phase initiale
Fléchissez les coudes et descendez lentement. Sentez le bas de la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.
Phase finale
Remontez en poussant les poignées vers le bas. Imaginez que le bas de la poitrine repousse le corps plutôt que de simplement tendre les bras.
Muscles ciblés
Remontez en imaginant que le bas de la poitrine pousse le corps vers le haut. Si vous sentez seulement les triceps pousser, inclinez légèrement plus le buste vers l'avant et réessayez.
Erreurs fréquentes
Un buste trop vertical ou une remontée avec rebond fatigue les triceps et les épaules avant la poitrine. Gardez l'inclinaison du buste et contrôlez lentement la descente.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager le bas de la poitrine.
Conseil du coach
Plus le buste est incliné vers l'avant, plus la poitrine travaille. Une inclinaison excessive peut toutefois gêner les épaules : trouvez l'angle qui vous convient.
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