Oiseau buste penché à la machine

Appuyez la poitrine contre le coussin, saisissez les poignées et gardez le dos droit, épaules abaissées. L'appui de la poitrine réduit l'élan du buste, mais un mauvais placement sollicite immédiatement le cou : réglez précisément la posture.

Ouvrez les poignées sur les côtés en sentant les coudes s'écarter plus largement que les mains. Pensez que les deltoïdes postérieurs ouvrent les bras vers l'arrière pour sentir les épaules arrière sans faire intervenir les trapèzes.

Marquez une courte pause au sommet, puis ramenez lentement les poignées. Gardez le corps contre le coussin pour retrouver la même posture au retour.

Cette machine permet de sentir de façon stable l'ouverture et la fermeture des deltoïdes postérieurs. Vérifiez que l'arrière des épaules travaille et que le cou reste confortable.

Ouvrir les poignées trop haut ou hausser les épaules fatigue d'abord le cou et les trapèzes plutôt que les deltoïdes postérieurs. Décoller le corps du coussin pour vaincre la charge fait presque perdre l'avantage de la machine : gardez la poitrine soutenue jusqu'au bout.

Expirez en ouvrant les bras et inspirez au retour. Une respiration continue rend la pause au sommet et la résistance au retour bien plus calmes.

Une machine pour l'arrière des épaules permet un travail intense même avec une charge légère. Si le cou reste confortable et l'arrière des épaules engagé pendant une pause de 1 seconde au sommet, utilisez ce réglage et cette amplitude comme repères.