Oiseau à la machine, poitrine sur appui incliné

Appuyez la poitrine contre le coussin incliné, stabilisez les genoux et les pieds, puis saisissez les poignées basses.

Gardez le même angle des coudes légèrement fléchis et ouvrez les deux bras sur les côtés.

Contractez brièvement l'arrière des épaules, puis ramenez lentement les poignées au départ, vers le bas.

Les deltoïdes postérieurs travaillent principalement. Les trapèzes assistent aussi le mouvement.

Ne repliez pas les coudes vers l'arrière pour transformer le mouvement en rowing et ne décollez pas la poitrine du coussin.

Expirez en ouvrant les bras et inspirez en les abaissant.

Commencez avec des disques légers et utilisez seulement l'amplitude où les épaules ne remontent pas.