Oiseau unilatéral à la machine

Asseyez-vous de côté sur la machine et appuyez le buste contre le coussin de poitrine. Saisissez la poignée d'une main et stabilisez le buste avec l'autre pour commencer.

Ouvrez le bras du côté vers l'arrière en décrivant un arc. Gardez le coude légèrement fléchi et sentez que vous tirez vers l'arrière de l'épaule.

Ramenez lentement la poignée devant vous. Résistez avec l'arrière de l'épaule pour contrôler sans vous laisser entraîner par le levier.

Vérifiez que l'arrière de l'épaule, le deltoïde postérieur, se contracte. Si vous tirez seulement avec le bras, amorcez depuis l'arrière de l'épaule.

Tourner le buste ou prendre de l'élan déplace le travail vers les trapèzes et le dos. Gardez le buste contre le coussin et travaillez un côté à la fois.

Expirez en ouvrant le bras et inspirez au retour. Même un côté à la fois, gardez une respiration régulière et continue.

Travailler un côté à la fois permet de mieux renforcer le deltoïde postérieur le plus faible. Commencez par le côté faible et faites le même nombre de répétitions des deux côtés.