Rowing deltoïdes postérieurs T-bar en prise large à la machine

Debout sur la plateforme, ouvrez la poitrine, reculez les fessiers pour incliner le buste et saisissez les poignées larges. Gardez le dos droit et abaissez les épaules pour fixer l'angle du buste.

Écartez largement les coudes et tirez les poignées vers le haut de la poitrine. Faites partir les coudes vers l'arrière et le haut avant les mains.

Contractez brièvement l'arrière des épaules, puis abaissez lentement le levier en tendant les bras. Gardez le même angle de buste et la même forme des lombaires au retour.

Tirez avec les coudes largement écartés pour contracter ensemble les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Si vous sentez seulement les dorsaux, élargissez la prise et dirigez les coudes vers l'extérieur.

Faire bouger le buste avec de l'élan ou coller les coudes au corps transforme le mouvement en rowing T-bar classique. Avec une charge légère, respectez d'abord la trajectoire large des coudes et la stabilité du buste.

Expirez en tirant et inspirez en abaissant le levier. Même penché, continuez de respirer en gardant les abdominaux engagés.

La hauteur de tirage vers le haut de la poitrine détermine le travail de l'arrière des épaules davantage que la charge. Marquez une pause de 1 seconde au sommet pour vérifier que les coudes sont plus vers l'extérieur et le haut que les mains.