Oiseau en prise neutre à la machine

Asseyez-vous, poitrine contre le coussin, et saisissez les poignées verticales, paumes face à face.

Gardez les coudes légèrement fléchis et ouvrez les poignées sur les côtés.

Arrêtez-vous avant de trop étirer les épaules vers l'arrière, puis ramenez lentement les poignées vers l'avant.

Les deltoïdes postérieurs travaillent principalement. Les trapèzes assistent aussi le mouvement.

Ne décollez pas la poitrine du coussin et ne fléchissez pas beaucoup les coudes pour tirer comme dans un rowing.

Expirez en ouvrant les bras et inspirez en les rapprochant.

Réglez le siège pour que les poignées soient autour de la hauteur des épaules, puis commencez avec une charge légère.