Rowing buste penché à la machine à disques

Pliez les hanches pour incliner le buste vers l'avant, prenez les poignées et engagez le tronc avec le dos droit. La machine limite les oscillations, mais vous devez toujours maintenir l'angle du buste et la pression abdominale : soignez la mise en place.

Reculez les coudes pour tirer les poignées près du corps. Les coudes doivent bouger avant les mains, sans affaisser la poitrine, pour contracter ensemble les dorsaux et le milieu du dos.

Contractez le dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour ramener la charge. Gardez l'angle du buste et le tronc engagé à la descente et ressentez clairement le dos s'allonger.

Imaginez que les dorsaux et le milieu du dos tirent les coudes vers l'arrière. Si le dos se raccourcit d'abord et les mains suivent, vous tirez avec le dos avant les bras.

Faire osciller le buste ou tirer fortement seulement avec les mains disperse l'effort et fatigue vite les lombaires. Plus la charge augmente, plus il est facile d'omettre la descente : gardez le même angle de buste à chaque répétition jusqu'au bout.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière facilite le maintien de la pression abdominale et réduit nettement les oscillations du haut du corps.

Sur cette machine, garder la même position à chaque fois compte plus que la charge. Vérifiez d'abord que toutes les répétitions finissent avec le même angle de buste et à la même hauteur de tirage, puis alourdissez.