Rowing haut

Plaquez le corps contre le support de poitrine, prenez les poignées et fixez les épaules en position basse. Détendez le cou et utilisez pleinement l'appui de la poitrine pour vous concentrer sur le haut du dos et l'arrière des épaules.

Tirez les poignées en dirigeant les coudes vers l'arrière et le haut. Imaginez les coudes monter vers l'arrière plutôt que les mains tirer pour contracter ensemble le haut du dos et l'arrière des épaules et moins résister avec le cou.

Contractez brièvement le haut du dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour revenir à la position initiale. Préserver la sensation d'étirement large du haut du dos au retour rend le mouvement bien plus stable.

Imaginez que le haut du dos et l'arrière des épaules envoient les coudes vers l'arrière. Si les coudes montent plus haut que les mains et que la zone autour des omoplates se contracte, vous utilisez les bons muscles.

Tirer fortement avec les bras seuls ou avancer le cou fatigue les trapèzes et le cou avant le haut du dos. Une hauteur de coudes variable déplace aussi le point d'effort : fixez d'abord une hauteur constante.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Coordonner respiration et mouvement stabilise l'arrêt sans accumuler une tension excessive dans le haut du dos.

Même à charge identique, un petit changement de hauteur des coudes ou de point de tirage modifie fortement la sensation. Une fois la hauteur où le dos se rapproche le mieux trouvée, gardez-la constante à toutes les répétitions en priorité.