Rowing allongé sur banc incliné à la machine

Appuyez la poitrine sur le support incliné, stabilisez les pieds sur la plateforme et saisissez les poignées en dessous.

Gardez la poitrine sur le support et ramenez les coudes en arrière pour rapprocher les poignées du corps.

Contractez brièvement le dos, puis tendez lentement les bras pour revenir au départ.

Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les biceps et les deltoïdes postérieurs participent aussi au mouvement.

Ne relevez pas le menton et ne décollez pas la poitrine du support pour tirer la charge.

Expirez en tirant les poignées et inspirez en les ramenant.

Gardez les poignets droits et le cou dans l'alignement du dos.