Tirage bras tendus à la poulie

Prenez la barre du câble à environ la largeur des épaules et pliez les hanches vers l'arrière pour incliner légèrement le buste. Gardez les bras presque droits et abaissez les épaules loin des oreilles pour préparer un tirage qui commence par les dorsaux plutôt que par les bras.

Sans trop fléchir les coudes, tirez la barre jusqu'aux cuisses en sentant la zone sous les aisselles se contracter. Imaginez les bras entiers tracer un grand arc plutôt qu'une pression des mains, pour allonger la contraction des dorsaux et réduire la participation des triceps.

Contractez brièvement les dorsaux en bas, puis laissez remonter lentement le câble en gardant les bras longs. Accélérer le retour transforme facilement l'exercice en mouvement d'élan : soignez la remontée autant que la descente.

Concentrez-vous sur les côtés du dos et la ligne sous les aisselles qui s'allongent puis se raccourcissent. Sentir l'arrière des flancs se replier plutôt que les bras travailler indique que vous trouvez bien la stimulation.

Fléchir fortement les coudes comme au tirage vertical fait intervenir davantage les bras et les triceps que le dos. Cambrer excessivement pour pousser avec l'élan ne fait que tendre les lombaires : gardez le buste presque au même angle du début à la fin.

Expirez en tirant la barre vers le bas, puis inspirez longuement par le nez quand les dorsaux s'allongent à la remontée. Une respiration lente et continue facilite la perception de la contraction et du relâchement.

Une légère pression du côté des petits doigts réduit la participation des avant-bras et facilite la sensation des côtés du dos. Avant d'alourdir, vérifiez que vous pouvez tenir 1 seconde au point le plus haut et contrôler la descente pendant 2 secondes.