Tirage dorsal unilatéral incliné à la poulie

Prenez la poignée en hauteur, relevez la poitrine et commencez bras long, épaule abaissée loin de l'oreille. Fixez d'abord le tronc pour éviter que le buste s'incline ou que les lombaires se cambrent.

Tirez le coude vers le bas en direction du flanc. Imaginez le coude descendre vers le bassin pour allonger la contraction du dorsal du côté travaillé et réduire la participation de l'épaule.

Contractez brièvement le dorsal, puis tendez lentement le bras vers le haut en sentant le flanc s'allonger. Ne précipitez pas le retour à la position initiale pour préserver la stimulation de l'étirement.

Sentir une ligne se raccourcir de sous l'aisselle à l'arrière du flanc indique une bonne répétition menée par le dorsal. Si seul le bras travaille, réduisez la charge et concentrez-vous sur la direction du coude.

Tirer uniquement avec le bras ou pencher le corps vers l'arrière transforme le mouvement en rowing avec élan et réduit la stimulation. Répéter avec l'épaule relevée fatigue vite le cou et l'avant de l'épaule : abaissez-la dès le départ.

Expirez en tirant et inspirez au retour vers le haut. Une respiration lente et continue permet de distinguer plus nettement la contraction et le relâchement du dorsal d'un côté.

Marquez 1 seconde d'arrêt en bas et ajoutez 2 secondes d'étirement en haut pour apprendre plus vite à ressentir le dorsal d'un côté. Augmentez la charge uniquement tant que les deux côtés bougent à la même vitesse.