Élévations latérales croisées à la poulie

Debout, saisissez les poignées croisées devant vous, abaissez les épaules et fléchissez légèrement les coudes. Le croisement engage les deltoïdes latéraux dès le départ, mais facilite aussi l'élan du buste : stabiliser les abdominaux et les fessiers est particulièrement important.

Écartez les poignées sur les côtés jusqu'à environ hauteur des épaules. Pensez à ouvrir les coudes plus largement que les mains. Imaginer que les deltoïdes latéraux écartent les bras aide à limiter l'intervention des trapèzes.

Marquez une courte pause au sommet, puis rapprochez lentement les poignées devant vous. Résister lentement au retour prolonge le travail des deltoïdes latéraux.

Cette variante croisée garde les deltoïdes latéraux engagés du début à la fin. Répétez en gardant la sensation que le côté des épaules s'ouvre puis se referme.

Vous pencher en arrière ou compenser avec les trapèzes réduit fortement le travail des deltoïdes latéraux. Une hauteur différente des mains reporte l'effort sur un côté : privilégiez la symétrie avant la charge.

Expirez en levant les bras et inspirez au retour. Respirer au même rythme à chaque répétition réduit les mouvements causés par la traction des câbles.

Enchaîner la répétition suivante avant de relâcher totalement la traction des câbles prolonge le travail des deltoïdes latéraux. Avec une charge légère, une pause de 1 seconde au sommet et une descente contrôlée en 2 secondes suffisent à créer un travail intense.