Développé épaules à genoux à la poulie

À genoux devant la poulie, placez les poignées à hauteur des épaules et contractez les abdominaux et les fessiers pour garder le buste droit. Cette position empêche l'élan des jambes : la stabilité du buste est donc particulièrement importante.

Poussez les poignées vers le haut et laissez-les se rapprocher naturellement au-dessus de la tête. Comme les jambes ne peuvent pas intervenir, concentrez-vous davantage sur la sensation de pousser avec les épaules.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement les poignées à hauteur des épaules. Contrôlez la vitesse pour que la traction des câbles ne balance pas le buste d'avant en arrière.

Ce développé supprime l'élan des jambes et aide à apprendre à pousser avec la seule force des épaules. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez en pensant à pousser avec les épaules.

Prendre de l'élan en cambrant les lombaires à genoux surcharge le dos plutôt que les épaules. Les balancements du buste brouillent le travail : contractez fermement les abdominaux et poussez avec le buste droit.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Sans aide des jambes, maintenir le buste engagé par la respiration devient encore plus important.

La position à genoux réduit nettement l'élan et permet de sentir précisément le travail des épaules. Commencez plus léger qu'en position debout et trouvez d'abord l'amplitude où le buste reste stable.