Pompes pike sur banc

Posez les pieds sur un banc immobile et les mains au sol à environ largeur d'épaules. Levez les fessiers pour plier le corps en position de pike.

Fléchissez les coudes pour abaisser lentement la tête légèrement devant l'espace entre les mains. Soutenez votre poids avec les paumes.

Poussez le sol pour tendre les coudes et revenir au départ. Gardez la même hauteur de bassin.

Poussez le corps avec l'avant et le côté des épaules et tendez les coudes avec les triceps.

Ne heurtez pas le sol avec la tête et ne laissez pas les lombaires s'affaisser. Vérifiez d'abord que le banc reste immobile.

Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

Commencez par apprendre à contrôler une petite amplitude. Placez les mains et les pieds sur des surfaces où ils ne glissent pas.