Développé épaules à la poulie

Debout, placez les poignées à hauteur des épaules et contractez les abdominaux et les fessiers pour éviter de cambrer les lombaires. Le développé à la poulie peut faire bouger le buste à la montée : alignez fermement les côtes et le bassin dès le départ.

Poussez les poignées vers le haut en les laissant se rapprocher naturellement au-dessus de la tête, sans reculer excessivement les coudes. Pensez à pousser avec les épaules pour intensifier le travail des deltoïdes.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis ramenez lentement les poignées à hauteur des épaules. Contrôlez la vitesse pour maintenir la traction des câbles.

Concentrez-vous sur la sensation de poussée simultanée des deltoïdes antérieurs et latéraux. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez lentement en pensant à pousser avec les épaules.

Cambrer excessivement les lombaires ou soulever les côtes augmente rapidement la contrainte sur le dos plutôt que sur les épaules. Des poignées à des hauteurs différentes déséquilibrent le travail : gardez la même vitesse des deux côtés.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Expirer en poussant garde le buste engagé et réduit les mouvements dus à la traction des câbles.

Privilégiez une courte pause avec les épaules engagées plutôt que de tendre complètement les bras. Bien utiliser la traction des câbles permet de solliciter fortement les épaules même avec une charge légère.