Développé épaules assis à la poulie

Asseyez-vous sur un banc entre les poulies, poignées à hauteur des épaules, et redressez le dos en engageant les abdominaux pour stabiliser le buste. La traction d'avant en arrière augmente à mesure que vous poussez : gardez les côtes abaissées dès le départ.

Poussez les poignées vers le haut et laissez-les se rapprocher naturellement au-dessus de la tête. Même si les câbles tirent en arrière, pensez à pousser avec les épaules pour mieux engager les deltoïdes.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement les poignées à hauteur des épaules. Contrôlez la descente pour ne pas vous laisser entraîner par la traction des câbles.

Ce développé assis limite les mouvements du buste et permet de se concentrer sur les deltoïdes antérieurs et latéraux. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez en pensant à pousser avec les épaules.

Même assis, cambrer les lombaires ou soulever les côtes surcharge le dos plutôt que les épaules. Des poignées à des hauteurs différentes déséquilibrent le travail : gardez la même vitesse des deux côtés.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Expirer en poussant garde le buste engagé et réduit les mouvements dus à la traction des câbles.

La résistance des câbles se maintient à la montée, donc les épaules travaillent aussi au sommet. Une charge permettant de tenir 1 seconde bras complètement tendus suffit à bien travailler, même si elle est légère.