Tirage menton à la poulie

Debout, saisissez la barre de poulie à largeur d'épaules ou un peu plus large, ouvrez la poitrine et abaissez les épaules. La tension continue du câble révèle le moindre élan : stabilisez le buste dès le départ.

Tirez les coudes vers le haut pour monter la barre près du corps, en faisant monter les coudes avant les mains. Sentir les coudes aller vers l'extérieur et le haut aide à mieux engager les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

Marquez une courte pause à une hauteur confortable pour les épaules, puis abaissez lentement la barre. Contrôler la vitesse au retour en gardant les épaules abaissées prolonge le travail des épaules et des trapèzes.

Concentrez-vous sur la contraction simultanée des deltoïdes latéraux et des trapèzes. Si vous tirez avec les mains, réessayez en faisant mener le mouvement par les coudes.

Plier les poignets ou monter trop haut peut facilement gêner l'avant des épaules. Faire bouger le corps à la montée fait perdre l'avantage du câble : privilégiez le contrôle plutôt que la hauteur.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même pour ce mouvement court, une respiration continue rend la vitesse bien plus stable.

Éviter une prise trop serrée rend le mouvement plus confortable pour les poignets et les épaules. Avec une charge légère, une pause de 1 seconde au sommet et une descente contrôlée en 2 secondes aident beaucoup à trouver la zone ciblée.