Écartés à la poulie

Saisissez les deux poignées des câbles à hauteur de poitrine et avancez un pied. Commencez avec les coudes légèrement fléchis, les épaules ramenées en arrière et la poitrine ouverte.

Gardez l'angle des coudes et rapprochez lentement les poignées devant la poitrine. Ne laissez pas les épaules avancer ; les deux poignées doivent se rejoindre directement devant la poitrine.

Écartez lentement les poignées de chaque côté pour revenir au départ. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.

Vérifiez que vous sentez la poitrine se rapprocher vers l'intérieur. Si vous sentez les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Tendre les coudes ou laisser le buste basculer vers l'avant sollicite les bras et les épaules avant la poitrine. Contractez les abdominaux pour stabiliser le buste sans oscillation.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Les rapprocher en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Les câbles maintiennent aussi la tension pendant l'ouverture. Une ouverture lente garde la poitrine sollicitée même durant la phase d'étirement.