Écartés allongé à la poulie

Allongez-vous sur le banc et saisissez les deux poignées des câbles. Ouvrez les bras près de la poitrine, coudes légèrement fléchis.

Rapprochez les poignées l'une vers l'autre au-dessus de vous. Gardez le corps stable sur le banc sans soulever les épaules.

Écartez de nouveau lentement les poignées. Descendez seulement dans l'amplitude où la poitrine s'étire en longueur.

Sentez toute la poitrine s'ouvrir largement puis se rapprocher vers l'intérieur. Imaginez que les deux côtés de la poitrine se rapprochent plutôt que les mains.

Tendre les coudes ou enrouler les épaules fatigue d'abord les bras et les épaules. Gardez l'angle des coudes fixe et ne décollez pas le corps du banc.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Gardez la même vitesse à chaque répétition.

Ne cherchez pas une profondeur excessive : trouvez une amplitude où la tension des câbles reste continue. Cette tension permanente renforce nettement le travail de la poitrine.