Écartés unilatéraux à la poulie

Saisissez une poignée de câble d'une main et placez-vous légèrement de biais. Stabilisez le buste avec l'autre main et commencez poitrine ouverte.

Ramenez doucement la poignée devant la poitrine. Contractez les abdominaux pour éviter que le buste tourne.

Écartez de nouveau lentement la poignée. Restez dans l'amplitude où la poitrine s'étire et abaissez l'épaule.

Ramenez la poignée en imaginant que ce côté de la poitrine la tire. Si vous sentez seulement le bras tirer, fléchissez légèrement plus le coude et réessayez.

Tourner le buste fait intervenir les lombaires et les épaules avant la poitrine. Même en réduisant la charge, privilégiez la stabilité du buste.

Expirez en rapprochant la poignée et inspirez au retour. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Lorsque vous alternez les côtés, reprenez exactement la même position de départ. Vous pourrez ainsi comparer uniformément la sollicitation et l'amplitude des deux côtés.