Rowing deltoïdes postérieurs à genoux à la poulie avec corde

Devant une poulie haute, posez un genou au sol et saisissez la corde à deux mains.

Dirigez les coudes vers les côtés et l'arrière et tirez les extrémités de la corde à côté du visage.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis revenez en tendant lentement les bras.

Vous utilisez surtout l'arrière des épaules. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec ces muscles.

Ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les poignets pour tirer. Contrôlez le retour pour éviter d'être brusquement entraîné par la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Équilibrez-vous sur le pied avant et le genou arrière, sans cambrer les lombaires pour tirer la corde.