Rowing linéaire à la machine avec appui poitrine

Montez sur la plateforme, poitrine contre le support, et saisissez les deux poignées paumes face à face. Bras tendus, gardez le dos droit et maintenez la poitrine contre le support.

Envoyez les coudes derrière le corps en tirant les poignées vers les côtes. Le chariot monte en ligne droite sur les rails : suivez cette trajectoire et ramenez les coudes près du buste.

En fin de tirage, rapprochez les omoplates et marquez une brève pause, puis tendez lentement les bras au retour. Contrôlez la vitesse de descente des disques et revenez jusqu'à bien étirer le dos.

Concentrez-vous sur les dorsaux et le milieu du dos qui ramènent les coudes vers l'arrière. Avec la poitrine soutenue, il est facile de sentir le tirage avec les seuls muscles du dos plutôt qu'avec le bas du dos.

Décoller la poitrine du support et redresser le buste en tirant crée de l'élan et sollicite le bas du dos. Hausser les épaules en tirant ne fait travailler que le haut des trapèzes : gardez les épaules loin des oreilles.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Garder un rythme régulier calé sur la respiration empêche la posture de se dégrader jusqu'à la dernière répétition.

Réglez d'abord la position des pieds pour trouver l'angle où la poitrine repose confortablement sur le support. Penser à la direction de tirage des coudes plutôt qu'à la force de la prise rend le travail du dos plus net.