Rowing assis en prise neutre à la machine à disques

Asseyez-vous, poitrine contre le support, et saisissez à deux mains les poignées du levier devant vous.

Gardez le buste droit et ramenez les coudes près du corps pour tirer les poignées vers le bas de la poitrine.

Tendez lentement les bras en laissant le levier revenir à sa position de départ.

Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les deltoïdes postérieurs et les biceps participent aussi au mouvement.

Ne cambrez pas le dos vers l'arrière et ne haussez pas les épaules pour tirer les poignées.

Expirez en tirant et inspirez au retour.

Réglez la hauteur du siège pour que les poignées arrivent naturellement près du buste.