Rowing bas à la machine à charges guidées

Prenez les poignées et asseyez-vous poitrine ouverte, tronc engagé pour éviter d'arrondir les lombaires. Établissez dès le départ une position qui laisse les poignées se déplacer naturellement vers le bas du ventre.

Tirez les poignées sous le nombril en reculant les coudes près du buste. Les poignées doivent frôler le corps pour renforcer la contraction du bas des dorsaux et de l'intérieur du dos ; garder le buste droit réduit la contrainte sur les lombaires.

Contractez brièvement en fin de tirage, puis tendez lentement les bras en gardant la sensation de long étirement du bas de l'arrière des flancs. Contrôlez le retour brusque de la machine pour garder la même sensation à la répétition suivante.

Imaginez que le bas des dorsaux et l'intérieur du dos tirent les coudes vers l'arrière. Les avantages du mouvement apparaissent quand les coudes passent près du corps et que vous ressentez nettement l'arrière des flancs se replier.

Arrondir les lombaires ou tirer les poignées trop haut fait intervenir d'abord les épaules et les bras à la place du bas des dorsaux. Tirer fortement uniquement avec les mains fatigue les avant-bras : prenez la trajectoire des coudes comme repère.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration continue sans apnée garde le tronc engagé plus longtemps et permet un contrôle plus doux du retour.

Si vous ressentez mal le bas des dorsaux, tirez les poignées un peu plus bas et plus près du corps. Fixer ce mouvement avec une charge légère stabilise mieux le point d'effort quand vous alourdissez.