Rowing linéaire à la machine

Asseyez-vous avec les pieds fermement fixés sur la plateforme, prenez les poignées et pliez légèrement les hanches pour pencher le buste, poitrine ouverte. Comprenez d'abord que les jambes restent fixes tandis que seules les poignées suivent les rails en ligne droite.

Résistez avec les hanches pour garder l'angle penché du buste, puis reculez les coudes et tirez les poignées vers le corps le long des rails. Ne redressez pas le buste et ne prenez pas d'élan : gardez les hanches pliées et laissez les poignées suivre uniquement le recul des coudes.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour renvoyer les poignées sur les rails. Gardez la force d'appui des hanches au retour pour préserver l'angle penché du buste.

Imaginez que les dorsaux et le milieu du dos tirent les poignées vers le corps. Si seuls les bras tirent, réduisez la charge et concentrez-vous davantage sur la trajectoire des coudes.

Redresser progressivement le buste à chaque tirage ou osciller avec l'élan supprime l'avantage de la trajectoire constante des rails et augmente seulement la contrainte sur les lombaires. Décoller ou laisser glisser les pieds sur la plateforme fait perdre la force du tirage : pressez fermement dessus jusqu'au bout pour fixer le corps.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière stabilise l'angle du buste maintenu par les hanches et permet la même trajectoire à chaque répétition.

Au rowing linéaire, la trajectoire étant fixe, la stabilité de l'angle des hanches pliées détermine la stimulation. Apprenez d'abord à garder l'angle du buste avec une charge légère, puis alourdissez pour plus d'efficacité.