Développé décliné avec haltères

Allongez-vous sur un banc décliné, stabilisez fermement les jambes et tenez les haltères près du bas de la poitrine. Rapprochez les omoplates et relevez la poitrine, puis stabilisez ensemble les abdominaux et les jambes pour éviter de glisser vers le bas.

Poussez les haltères verticalement. Gardez les coudes près du buste et poussez dans la même direction sans laisser les haltères dériver vers le ventre.

Abaissez lentement les haltères pour sentir le bas de la poitrine s'étirer en longueur. Gardez la poitrine ouverte et contrôlez la descente sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.

Poussez en imaginant que le bas de la poitrine soulève les haltères. Si vous sentez seulement les triceps pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Rejeter excessivement la tête en arrière ou laisser les haltères dériver trop bas déstabilise facilement la posture. Assurer d'abord la stabilité du corps et la direction des haltères, avant la charge, est bien plus sûr.

Inspirez en descendant et contractez fermement les abdominaux, puis expirez longuement en poussant. En position déclinée, maintenir ensemble la respiration et l'engagement abdominal est particulièrement important pour éviter de glisser.

Marquez une courte pause en bas, puis poussez lentement vers le haut. Si vous sentez mal le bas de la poitrine, réduire la charge et ralentir davantage la descente est efficace.