Développé poitrine à la poulie haute

Réglez les câbles en position haute, saisissez les poignées à deux mains et avancez un pied. Placez les poignées près de la poitrine et ouvrez-la avec les coudes légèrement fléchis.

Poussez les poignées en diagonale vers le bas. Imaginez que le bas de la poitrine pousse et gardez les coudes près du buste.

Ramenez lentement les poignées à la position de départ. Sentez le bas de la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.

Poussez en imaginant que le bas de la poitrine presse les poignées vers le bas. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et rétablissez la trajectoire diagonale.

Laisser le buste basculer vers l'avant ou pousser droit devant brouille le travail du bas de la poitrine. Engagez les abdominaux et gardez une poussée diagonale vers le bas.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Pousser en expirant permet de mieux engager le bas de la poitrine.

Une courte pause avant de tendre complètement les bras garde le bas de la poitrine sous tension plus longtemps. Plus les câbles sont hauts, plus la diagonale est prononcée : trouvez l'angle qui vous convient.